פרק 1 - פתיחה
פרק 2 - מבנה גוף
פרק 3 - תזונה ומבנה גוף
פרק 4 -טיפים והכוונת לתזונה נכונה
פרק 5 - אימוני כוח
פרק 6 - אימוני אירובי
פרק 7 -הכנה לתוכנית האימונים
פרק 8 -תוכנית אימונים ומבני גוף
אימונים בית חודש ראשון
אימונים בית חודש שני
אימונים חדר כושר
אימוני אקסטרה
לפני ואחרי כל אימון
פרק 13 - מוטיבציה
פרק 14 -סיום
