סיכום פרקים ודברים שתקבלי בתוכנית
פרק 1 - היכרות והסבר על התוכנית
פרק 2 - איך עושים את זה ולמה לא הצלחת עד עכשיו
פרק 3 - ארבעת השלבים להגדלת הישבן
פרק 4 - הסבר וטיפים על תזונה בתהליך
פרק 5 - אימונים בתהליך ואיך יודעים איזה תרגיל עובד על הישבן
פרק 6 - איך להתאים את האימונים ליכולות שלך ולאתגר את עצמך בכל פעם מחדש
פרק 7 - התמדה ומוטיבציה
פרק 8 - תוכנית אימונים לחדר כושר
פרק 9 - סרטוני הסבר וטכניקה לאימוני חדר כושר
פרק 10 - תוכנית אימונים לבית
פרק 11 - טכניקה וביצוע נכון של תרגילים בבית
פרק 12 - אימוני בונוס
פרק 13 - לוז למעקב אחר תוצאות והתקדמות להדפסה
